[...] 3 posiłek 150g ryby 100g ryżu pomidor cały jest ok, ryż lepiej jak wyżej pisałem. Rybe mam nadzieje że nie smażysz a gotuje bądź robisz na parze. 4 posiłek(potreningowy) koktajl 2-3 banany łyżeczka miodu 200g jogurtu 20g rodzynki To wywal bo słaby ten koktajl. mnóstwo fruktozy która najpierw uzupełnia glikogen wątrobowy a nie mięśniowy(tak [...]
van_dame2, przyglądając się na Twoje wypowiedzi, stwierdzam że są co najmniej głupawe, ogarnij Ektomorfik 17 lat 180/66 8.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych górskich / OK -300ml mleka 0,5% / OK -50g twarogu chudego / OK -10g oliwy z oliwek / OK 87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT OGÓLNIE MAŁO BIAŁKA, DAJ TWARÓG 100G, ALBO DODAJ JAJA 11.00 [...]
Dieta w wersji Beta z suplementacja CP + Nitro + Gainer + Witaminy 6.00 – 7.00 Śniadanie 10 ml Oliwy z Oliwek + sok z cytryny 100 g Płatków owsianych 350 ml Mleka 1,5 % 3 jajka ( ok. 200 gram ) Rodzynki Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy [...]
witam. Mam pytanie: Czy taki koktajl masowy lepiej spożywać na śniadanie czy np. gdzies pomiędzy obiadem a kolacją ?? oto ten koktjal (znaleziony na SFD) -150ml mleka -100ml kefiru -60g płatków owsianych -1 średni banan -120g twarogu półtłustego -2 łyzeczki kakao rozpuszczalnego z góry dziękuje za odpowiedz
spozywam 6 posilkow dziennie, czy ostatnie 2 posilki mogą byc czysto białkowe? (trenuje miedzy 3 a 4 posiłkiem) 5 posilek spozywany ok godziny 20:30 zawsze wypijam sobie koktajl twarogowy jak jestem w tym czasie z kumplami na placu ( 150g twarogu, troche mleka i truskawek)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalkulatorem:-P 1 i 2 posiłek to ciężko bo pierwszy z rana przed szkoła to mi się wcale nie chce jeść, a 2 w szkole też ciężko wymienić. A teraz własnie wypiłem taki oto koktajl: 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g [...]
[...] 100g miesa(wolowina lub piers z kurczaka)smozone bez tluszczu lub na oliwie z oliwek)+surowka lub warzywa /SMAZ NA SMALCU, OLIWAZ OLIWEK DO SALATKI 19:30-przed trteningiem koktajl-banan+jegurt naturalny+2lyzki platwo owsianych+lyzka miodu razem to miksuje i pije /MOZE BYC CHOC JA ZJADLBYM COS INNEGO NP. 70-100G KASZY + 100G CHUDEGO TWAROGU [...]
Akcję ;) zaczęłam wczoraj, ale wieczorem nie mogłam wejść na stronę, więc wpisuję teraz co działo się tego dnia. Uprzedzam, że z biegiem czasu nie będę wklejać wszystkich posiłków, bo to pewnie nudne. 8.30-10.00 trening na czczo, bieżnia 7-8 km/h 1.) 10.40 pomidor 130 g 40 kcal (100 g 29 kcal) 2 kromki chleba razowego 2X20 g, 2X 40 kcal (100g 196 [...]
Po treningu w ramach uzupełnienia tez białek polecam również koktajl. Ja robie go tak: Połowa (125g) lub jeśli potrzebujesz więcej to cały (250g) twarogu chudego do tego daje 100-150ml mleka 30g miodu i do tego jakieś 2 banany czyli kolo 160g wszystko do jednego pojemnika zblendowac i wychodzi super koktajl po treningu składniki można dowolnie [...]
a co to wogole za koktajl masz ? to co mowilem o ryzu i jajkach szybko sie wchlania a ser z oliwa wolno wiec na sen dobry jest ser z oliwa bo zapobiega katabolizmowi miesni poodczas snu.. a tego nie hcemy... chcemy zeby nasze miesnie mialy skad brac budulec na odbudowanie uszkodzen co dostrcza bialko a ze spimy 6-8h wiec dlugo go trzeba [...]
[...] 100gr 22:30 Ser twarogowy chudy 110gr Oliwa z oliwek 20gr narazie bez odżywek itp choc Myslałe nad kupieniem białka w proszku tylko .. i potreningu brac oraz z tymi koktajlami :tu przepisy koktajle tez po treningu ..CHYBA ze mam cos dokupic jakies odżywki itp na mase to poleccie co ???i czy moge to białko w porszku?? a wygladaja tak. [...]
[...] płatki owsiane(nie kukurydziane,kukurydziane to zło ) .Może trochę twarogu. - Drugie śniadanie -jesteś wtedy w szkole.Mhmm.Gainerów nie kupuj,podam ci przepis na domowy koktajl ,zrobisz sobie i będziesz pił w szkole,to nie mój temat ale sam sobie robię ten pierwszy ale zmodyfikowane,dodaje ryż, miód itp. Tobie też radzę dodać chociaż te dwa [...]
- 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl) Taki posiłek kiedy najlepiej spożywać? To ma jakieś 330Kcal